Como usar
Escolha as unidades, informe peso, tempo e velocidade ou ritmo, e selecione Calcular. Os números claros são exemplos calculáveis: desaparecem ao focar o campo e voltam se ele ficar vazio. Os outros campos mantêm seus valores.
Trocar apenas a unidade preserva a quantidade original. Editar um número apaga o resultado anterior. Limpar remove entradas e resultado; Copiar resultado inclui dados, referência e estimativa.
O significado dos valores
Calorias totais = MET × kg × horas. Calorias ativas = (MET − 1) × kg × horas. O repouso usa 1 MET padronizado, não seu metabolismo de repouso medido. Distância = velocidade × tempo.
Aqui, 1 MET equivale a 1 kcal/kg/hora. Os resultados são arredondados a duas casas; isso não indica precisão de medição.
Exemplo
Com 70 kg, 30 minutos e 10 km/h (6:00 min/km), a referência de 6–6,3 mph fornece 9,3 MET. O total é 325,5 kcal; a atividade, 290,5 kcal; o repouso, 35 kcal. A distância é 5 km.
Escopo e limitações
São usadas apenas referências de corrida em terreno plano. Inclinação, piso, vento, carga, condicionamento e economia individual de corrida não são ajustados. Não use o resultado como prescrição alimentar. Os limites de peso e tempo são de entrada, não prova de estudos em toda a faixa.
Entre velocidades publicadas, mantemos o MET da referência mais próxima. Pequenas mudanças podem não alterar o resultado ou provocar um salto. Não há extrapolação fora de 4–14 mph.
Referências de corrida utilizadas
Valores MET originais do Compêndio de 2024. Entre entradas, usamos a faixa mais próxima; em empate, a de menor velocidade.
| Código do Compêndio | mph | MET |
|---|---|---|
| 12028 | 4–4.2 | 6,5 |
| 12029 | 4.3–4.8 | 7,8 |
| 12030 | 5–5.2 | 8,5 |
| 12045 | 5.5–5.8 | 9 |
| 12050 | 6–6.3 | 9,3 |
| 12060 | 6.7 | 10,5 |
| 12070 | 7 | 11 |
| 12080 | 7.5 | 11,8 |
| 12090 | 8 | 12 |
| 12100 | 8.6 | 12,5 |
| 12110 | 9 | 13 |
| 12115 | 9.3–9.6 | 14,8 |
| 12120 | 10 | 14,8 |
| 12130 | 11 | 16,8 |
| 12132 | 12 | 18,5 |
| 12134 | 13 | 19,8 |
| 12135 | 14 | 23 |
Perguntas frequentes
O total inclui as calorias de repouso?
Sim. As calorias ativas descontam 1 MET padrão pelo mesmo tempo. Seu gasto real em repouso pode ser diferente.
Como informo o ritmo?
Escolha min/km ou min/mi. 6:00 significa seis minutos; 6,5, seis minutos e trinta segundos. Os segundos devem ser menores que 60.
Por que meu relógio mostra outro valor?
O relógio pode usar frequência cardíaca, movimento e outra base de repouso. Esta calculadora usa três dados e uma referência populacional. Ambos são estimativas, não medições diretas.