Referência independente. O material original está disponível gratuitamente no CDC. Esta página não é endossada pelo CDC, HHS ou Governo dos EUA.
Como usar
- Use 0–10 para comparação pessoal: 0 é o esforço de sentar e 10 o máximo.
- Use o teste da fala quando falar durante a atividade aeróbica for um sinal mais prático.
- O resultado descreve o momento; a mesma atividade pode parecer diferente conforme pessoa ou dia.
O que significa
O CDC chama 5–6 de moderado e diz que vigoroso começa em 7–8. Aqui 7–10 é vigoroso e 0–4 fica sem nome para não inventar categorias.
Falar sem cantar indica moderado; poucas palavras antes de uma pausa indicam vigoroso. Não mede oxigênio nem diagnostica respiração.
Exemplos
Numa caminhada rápida, escolher 5 e falar sem cantar aponta moderado nos dois métodos. Não prescreve velocidade ou duração.
Numa corrida, escolher 8 e dizer poucas palavras aponta vigoroso. Divergência não permite conclusão médica.
Limites importantes
- Não reproduz palavras, instruções ou tabela Borg e não afirma equivalência.
- Não usa sintomas, frequência cardíaca, medicamentos, idade ou diagnóstico e não prescreve carga, ritmo ou plano.
- Dor, desmaio, sintomas no peito, falta de ar incomum ou lesão exigem ajuda adequada; a página não avalia urgência.
Perguntas frequentes
5 é sempre moderado?
É esforço relativo; a mesma tarefa pode parecer diferente para outra pessoa.
Por que 1–4 não é leve?
A fonte CDC indicada não nomeia essa faixa.
É Borg RPE?
Não. Nenhuma escala Borg é reproduzida ou validada.
Escolhe meu treino?
Não prescreve exercício, duração, peso, ritmo ou progressão.
Os dados são enviados?
Não. Tudo ocorre no navegador.