Como usar
Use uma série de supino já registrada para estimar a carga de uma repetição. A página ajuda a ler e comparar registros, sem prescrever uma tentativa máxima. O resultado depende de peso e repetições; não mede o que você consegue levantar hoje.
- Escolha kg ou lb e informe a carga total: barra e anilhas dos dois lados.
- Digite de 1 a 10 repetições completas de uma série. A fórmula pressupõe uma série perto do limite, sem solicitar um teste novo.
- Calcule para ver o 1RM estimado e a tabela. Confira a unidade ao lado de cada peso.
- Copiar inclui estimativa, tabela e limitações. Editar invalida o resultado; Limpar apaga dados e saída, mantendo a unidade.
Estimativa de Brzycki
A equação é peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × repetições), com os coeficientes decimais publicados para o método de 1993. Com uma repetição, o resultado é o peso informado. Mais repetições com a mesma carga aumentam a estimativa dentro da faixa aceita.
Somente inteiros de 1 a 10 são aceitos. Séries longas são rejeitadas para evitar extrapolações enganosas. Se a série terminou muito antes do limite, a fórmula não conhece as repetições restantes e pode subestimar sua capacidade.
O resultado mantém a unidade da carga. Não há ajuste por peso corporal, idade, sexo, equipamento, técnica ou fadiga. Supino com pausa de competição e uma série sem pausa podem ser diferentes mesmo com números iguais. Mantenha condições consistentes para comparar registros.
Exemplos reproduzíveis
100 kg × 5 repetições: 1RM estimado de 112,51 kg. 80% = 90,01 kg e 50% = 56,26 kg, calculados com a estimativa interna sem arredondar.
80 kg × 10: estimativa de 106,7 kg. Em outro exemplo, 100 kg × 1 retorna 100 kg. Informar 11 repetições gera erro.
Como ler a tabela
A tabela vai de 100 a 50%, em passos de cinco pontos percentuais. Cada carga é 1RM estimado × porcentagem ÷ 100. Ela não prevê repetições possíveis, não escolhe carga de treino e não arredonda para suas anilhas.
Use os números como referência aritmética para um registro ou programa existente. Não são instruções para carregar a barra. Incrementos, assistência, técnica e tentativas ficam fora do cálculo. Aceita ponto ou vírgula decimal, sem separadores de milhares ou texto de unidade. A carga precisa ser positiva e de até 1.000 kg ou equivalente em lb; esse limite técnico não é uma meta.
Perguntas frequentes
É um máximo medido?
Não. Uma fórmula estima a partir de uma série registrada. Condição do dia, técnica e capacidade individual podem variar.
Incluo a barra?
Sim, junto com as anilhas dos dois lados. Não some seu peso corporal.
Por que só uma fórmula?
Uma estimativa Brzycki identificada é fácil de interpretar, sem criar intervalos de confiança injustificados pela mistura de fórmulas.
Trocar kg por lb muda minha força estimada?
Não. As cargas são convertidas com 1 lb = 0,45359237 kg. É necessário calcular novamente a saída confirmada.
Por que às vezes muda a última casa?
Cada linha usa o valor interno completo antes de arredondar. Multiplicar uma estimativa já arredondada pode alterar a última casa.