Deze calculator gebruiken
Kies eenheden, voer je lichaamsgewicht, looptijd en snelheid of tempo in en kies Berekenen. Lichte waarden zijn uitvoerbare voorbeelden: activeer een veld om het te vervangen; laat het leeg om het voorbeeld te herstellen. Optionele instellingen vervangen geen waarden in andere velden.
Alleen een eenheid wijzigen behoudt de onderliggende hoeveelheid. Een getal wijzigen wist het vorige resultaat. Wissen verwijdert invoer en resultaat; Resultaat kopiëren bevat invoer, gekozen referentie en schatting.
Wat de getallen betekenen
Totale calorieën = MET × gewicht in kg × tijd in uren. Actieve calorieën = (MET − 1) × kg × uren. De rustcomponent gebruikt standaard 1 MET; dit is niet je gemeten ruststofwisseling. Afstand = snelheid × tijd.
Een MET is een gestandaardiseerde intensiteit, hier met 1 kcal/kg/uur. Resultaten worden op twee decimalen afgerond; het zijn geen metingen met die precisie.
Uitgewerkt voorbeeld
Bij 70 kg, 30 minuten en 10 km/h (6:00 min/km) levert de referentie 6–6.3 mph 9.3 MET. Totale energie is 325.5 kcal, actieve energie 290.5 kcal en de rustcomponent 35 kcal. De afstand is 5 km.
Toepassingsgebied en beperkingen
Deze tool gebruikt alleen referenties voor vlak hardlopen. Heuvels, terrein, wind, belasting, conditie, leeftijd binnen het volwassen bereik en individuele loopeconomie worden niet meegenomen. Gebruik de uitvoer niet als voedingsvoorschrift. De grenzen voor gewicht en duur zijn invoerlimieten, geen bewering dat al zulke sessies zijn onderzocht.
Een gat tussen gepubliceerde snelheden wordt opgevangen door de dichtstbijzijnde referentie te kiezen zonder de MET te wijzigen. Daardoor kunnen kleine snelheidswijzigingen dezelfde schatting geven of een sprong veroorzaken. Buiten 4–14 mph wordt niet geëxtrapoleerd.
Gebruikte hardloopreferenties
Oorspronkelijke MET-waarden uit het Adult Compendium van 2024. Snelheden tussen vermeldingen gebruiken het dichtstbijzijnde bereik; bij gelijke afstand wordt de langzamere referentie gekozen.
| Compendiumcode | mph | MET |
|---|---|---|
| 12028 | 4–4.2 | 6,5 |
| 12029 | 4.3–4.8 | 7,8 |
| 12030 | 5–5.2 | 8,5 |
| 12045 | 5.5–5.8 | 9 |
| 12050 | 6–6.3 | 9,3 |
| 12060 | 6.7 | 10,5 |
| 12070 | 7 | 11 |
| 12080 | 7.5 | 11,8 |
| 12090 | 8 | 12 |
| 12100 | 8.6 | 12,5 |
| 12110 | 9 | 13 |
| 12115 | 9.3–9.6 | 14,8 |
| 12120 | 10 | 14,8 |
| 12130 | 11 | 16,8 |
| 12132 | 12 | 18,5 |
| 12134 | 13 | 19,8 |
| 12135 | 14 | 23 |
Veelgestelde vragen
Omvat het totaal calorieën die ik ook in rust zou verbruiken?
Ja. Actieve calorieën trekken standaard 1 MET voor dezelfde tijd af. Je werkelijke rustverbruik kan verschillen.
Hoe voer ik een tempo in?
Kies min/km of min/mi. Voer 6:00 in voor zes minuten, of 6.5 voor zes minuten en dertig seconden. Seconden moeten onder 60 blijven; decimale komma's worden ook geaccepteerd.
Waarom geeft een sporthorloge een ander resultaat?
Een horloge kan hartslag, beweging en een andere rustbasis gebruiken. Deze calculator gebruikt een MET-populatiereferentie en drie invoerwaarden. Geen van beide schattingen is een directe meting.