Gebruiksaanwijzing
Voer totaalgewicht, herhalingen en RPE van een voltooide set in. Kies daarna herhalingen en inspanning voor een doelset van dezelfde oefening. Bereken om het geschatte gewicht te zien. De beginwaarden 100 kg × 5 herhalingen bij RPE 8 vormen een werkend voorbeeld; vervang ze door je eigen set.
Optionele materiaalafronding rondt de totale belasting naar beneden af op een veelvoud van de gekozen stap. Een stap van 2.5 kg geldt voor de hele stang, niet per kant. Kopiëren bewaart een tekstverslag; deze tool slaat geen trainingsgeschiedenis op.
Hoe deze schatting werkt
RPE beschrijft hier inspanning bij krachttraining via herhalingen in reserve (RIR), niet via de algemene Borg-schaal. RIR = 10 − RPE. Tel RIR op bij voltooide herhalingen om herhalingen tot spierfalen te benaderen: n = herhalingen + RIR.
Geschatte 1RM = gewicht ÷ (1.0278 − 0.0278 × n). Doelgewicht = geschatte 1RM × (1.0278 − 0.0278 × doel-n). Dit combineert een RIR-schatting met Brzycki's formule voor lage herhalingsaantallen. Die combinatie is een aanname, geen gevalideerde voorspelling van jouw individuele maximum. Halve RPE-punten gaan rechtstreeks in de formule; er wordt geen RTS-percentagetabel of tabelinterpolatie gebruikt.
Uitgewerkt voorbeeld
100 kg × 5 bij RPE 8 geeft naar schatting 2 herhalingen over en n = 7. Geschatte 1RM ≈ 120.02 kg. Een doel van 3 herhalingen bij RPE 9 geeft n = 4 en ≈ 110.01 kg; een stap van 2.5 kg rondt dit naar beneden af op 110 kg. Weergaveafronding wordt niet teruggevoerd in de berekening.
Kilogram naar pond: deel door 0.45359237; 100 kg ≈ 220.46 lb. Pond naar kilogram: vermenigvuldig met 0.45359237; 100 lb = 45.359237 kg. Een andere eenheid rekent de ingevoerde belasting om.
Beperkingen en correcties
Beide sets moeten 1–10 hele herhalingen hebben, RPE 7–10 in halve stappen en herhalingen + RIR maximaal 10. Bij sets met lagere inspanning is RIR minder precies. Belasting moet boven nul en maximaal 1,000 kg zijn. Dit zijn calculatorlimieten, geen veiligheidsgrenzen.
RPE is subjectief en schattingen verschillen per ervaring, oefening, techniek en vermoeidheid. Gebruik een set waarvan je de RPE kunt beoordelen. Behandel het antwoord niet als trainingsprogramma, model voor lichaamsgewichtoefeningen of bewijs dat een belasting veilig is. Een decimale punt of komma is toegestaan, zonder scheidingstekens voor duizendtallen.
Veelgestelde vragen
Waarom geven andere RPE-calculators andere antwoorden?
Ze kunnen een percentagetabel, Epley of een ander model gebruiken. Deze pagina vermeldt de formule zodat resultaten reproduceerbaar zijn; verschillen bepalen niet welke schatting bij jou past.
Waarom verandert het bereik van de schuifregelaar?
De twee schuifregelaars per set begrenzen elkaar zodat herhalingen + geschatte resterende herhalingen niet boven 10 kan komen. Je gekozen waarden blijven ongewijzigd. Een set van 9 herhalingen bij RPE 8 impliceert 11 herhalingen tot spierfalen, buiten het bereik van deze tool. Controleer je invoer of gebruik een werkelijk uitgevoerde set met minder herhalingen. Verander RPE niet alleen om de invoer te laten voldoen.
Verandert Wissen mijn eenheden?
Wissen verwijdert ingevoerde waarden en resultaten en behoudt eenheden en gewichtsstap. Lichte voorbeelden keren terug in lege velden; pas na Berekenen worden ze bevestigde uitvoer.