Gebruiksaanwijzing
Gebruik een al geregistreerde bankdrukset om de belasting voor één herhaling te schatten. Deze pagina helpt een trainingslog te lezen en vergelijken, niet om een maximale poging voor te schrijven. Het resultaat wordt uit gewicht en herhalingen geschat; het meet niet wat je vandaag kunt tillen.
- Selecteer kilogram of pond. Voer het totale externe haltergewicht in, inclusief stang en schijven aan beide zijden.
- Voer 1 tot 10 volledige herhalingen uit één set in. De formule veronderstelt een set op of nabij je herhalingslimiet; je hoeft geen nieuwe test uit te voeren.
- Druk op Berekenen voor de geschatte 1RM en percentagetabel. Lees de eenheid bij elk gewicht.
- Resultaat kopiëren bevat schatting, tabel en beperkingsnotitie. Elke invoerwijziging maakt het oude resultaat ongeldig. Wissen verwijdert geregistreerde invoer en uitvoer, maar behoudt de eenheid.
De Brzycki-schatting
De formule is gewicht ÷ (1.0278 − 0.0278 × herhalingen), met de gepubliceerde decimale coëfficiënten van Brzycki's methode uit 1993. Bij één herhaling is het resultaat gelijk aan de ingevoerde belasting. Meer herhalingen met hetzelfde gewicht geven binnen het ondersteunde bereik een hogere schatting.
Alleen 1–10 hele herhalingen worden ondersteund. De formule doortrekken naar veel herhalingen kan misleiden; de interface weigert die invoer in plaats van te extrapoleren. Stopte je set ruim vóór je limiet, dan weet de formule niets over ongebruikte herhalingen en kan zij je vermogen onderschatten.
De formule gebruikt dezelfde eenheid als het gewicht. Ze corrigeert niet voor lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht, stangbaan, apparatuur of vermoeidheid. Een gepauzeerde wedstrijdherhaling en een touch-and-go-set in de sportschool kunnen andere prestaties zijn ondanks gelijke cijfers. Houd uitvoering en registratieomstandigheden gelijk als je schattingen door de tijd vergelijkt.
Voorbeelden die je kunt herhalen
100 kg voor 5 herhalingen geeft een geschatte 1RM van 112,51 kg. De rij van 80% is 90,01 kg en die van 50% 56,26 kg. Hiervoor wordt de onafgeronde schatting gebruikt, niet 112,51 als tusseninvoer.
80 kg voor 10 herhalingen geeft een geschatte 1RM van 106,7 kg. Een apart voorbeeld van 100 kg voor één voltooide herhaling geeft 100 kg terug. Invoer van 11 herhalingen geeft een fout.
De percentagetabel lezen
De tabel loopt van 100% tot 50% in stappen van vijf procentpunten. Elke waarde is geschatte 1RM × percentage ÷ 100. Dit voorspelt niet hoeveel herhalingen je bij dat percentage kunt uitvoeren, kiest geen trainingsgewicht en rondt niet af op je beschikbare schijven.
Gebruik de tabel als rekencontext bij een trainingslog of bestaand programma. De getallen zijn geen instructies om een stang te beladen. Gewichtsstappen, spotten, techniek en de keuze om te tillen vallen buiten deze rekenhulp. Een decimale punt of komma is toegestaan; laat duizendtalscheiding en eenheden weg uit getalvelden. Gewichten moeten positief zijn en maximaal 1.000 kg of het equivalent in pond. De bovengrens is geen doel of aanbeveling.
Veelgestelde vragen
Is dit een gemeten maximum voor één herhaling?
Nee. Een herhalingsformule voorspelt een waarde uit één geregistreerde set. Dagvorm, techniek en individueel herhalingsvermogen kunnen verschillen.
Moet ik de stang meetellen?
Ja. Voer het totale haltergewicht in, niet alleen de schijven aan één zijde. Tel lichaamsgewicht niet mee.
Waarom maar één formule?
Eén benoemde, inzichtelijke Brzycki-schatting houdt deze rekenhulp begrijpelijk. Verschillende formules worden niet tot een ongefundeerd betrouwbaarheidsbereik gecombineerd.
Verandert mijn geschatte kracht bij wisselen van kg naar lb?
Nee. Bestaande gewichten worden omgerekend met 1 lb = 0,45359237 kg. De bevestigde uitvoer wordt gewist totdat je opnieuw berekent.
Waarom wijken de getoonde percentages iets af van handberekeningen?
De tabel gebruikt de volledige interne schatting en rondt daarna elk gewicht op maximaal twee decimalen af. Vermenigvuldigen met een afgeronde weergave kan in het laatste cijfer afwijken.