걷기 소모 칼로리 계산기

걷기 소모량 추정 방법

체중, 걷는 시간과 평균 이동 속도를 넣고 kg·lb, 분·시간, km/h·mph를 고르세요. 계산을 눌러 결과를 확정해요. 흐린 예시는 70kg 성인이 5km/h로 30분 걷는 경우로 그대로 계산할 수 있어요.

평균 속도에서 정지 시간을 뺐다면 시간도 실제 이동 시간만 쓰세요. 이동 속도는 유지하면서 긴 휴식까지 넣으면 에너지와 거리를 모두 과대평가해요. 입력을 바꾸면 이전 결과를 지워 복사가 항상 확정 계산을 가리키게 해요.

MET는 표준 휴식 기준 대비 활동 에너지 비용이에요. 이 계산기는 Compendium의 1MET ≈ 체중 1kg·시간당 1kcal 관례를 써요. 총에너지 = MET × 체중kg × 시간h, 휴식 대비 추가량 = (MET − 1) × 체중 × 시간이에요.

휴식 기준량은 체중 × 시간이며 이미 총에너지에 들어 있어요. 예를 들어 총 133kcal와 추가 98kcal는 휴식 기준 35kcal를 포함한 같은 걷기예요. 총량과 추가량을 더하지 마세요. 소모 에너지이며 섭취 목표가 아니에요.

70kg, 30분, 5km/h는 환산 속도가 2.8~3.4mph 활동에 속해 3.8MET를 써요. 총에너지는 3.8 × 70 × 0.5 = 133kcal, 추가량은 2.8 × 70 × 0.5 = 98kcal, 거리는 2.5km예요.

80kg, 60분, 3.5mph는 4.8MET로 총 384kcal, 추가 304kcal예요. 거리는 3.5마일, 약 5.63km예요. 같은 물리량을 다른 단위로 넣어도 표시 반올림 전 계산은 같아요.

출처는 연속식이 아닌 구분된 속도 구간을 제시해요. 구간 안이면 해당 MET, 빈 구간이면 가장 가까운 문서상의 구간을 쓰고 중간이면 더 빠른 쪽을 골라요. 예를 들어 2.65mph에는 2.8~3.4mph 기준을 적용해요.

선택한 활동 코드와 출처 속도 범위를 결과에 보여 줘요. 거리는 입력한 속도로 계산해요. 에너지는 개별 활동 범주를 쓰므로 경계 부근의 작은 속도 변화가 추정 칼로리에 큰 차이를 줄 수 있어요. 계산 방식의 특성이지 신체 반응이 갑자기 바뀐다는 뜻은 아니에요.

1lb = 0.45359237kg, 1마일 = 1.609344km로 환산해요. 체중 1~500kg, 시간 0 초과 24시간 이하, 속도 0.5~5.5mph를 지원해요. 입력 제한이며 체중이나 걷기 시간의 권장값은 아니에요.

점이나 쉼표 소수점을 허용하고 천 단위 구분자는 빼세요. 결과는 소수 둘째 자리까지 반올림하지만 단위를 바꿔도 내부 값은 유지해요. 아주 작은 양수는 0 대신 0.01 미만으로 표시해요.

2024 Adult Compendium의 야외 걷기 활동 여덟 가지를 사용해요. 속도는 출처 단위로 표시하며 MET를 보간하지 않고 표에서 선택해요.

아니요. MET는 집단과 표준 활동을 설명해요. 체력, 체성분, 걷는 방식과 환경에 따라 개인별 소모량이 달라요. 신체에서 측정한 값이 아니라 선택 활동의 추정으로 보세요.

아니요. 선택한 활동은 단단하고 평평한 지면 걷기예요. 언덕, 부드러운 지면, 배낭과 러닝머신에는 별도 범주가 있어요. 그런 상황에 적용하려면 이 계산기가 하지 않는 가정이 필요해요.

선택한 출처는 19~59세 Adult Compendium이에요. 아동이나 고령자에 맞춰 값을 조정하지 않아요. 출처에서 다른 연령대의 자료를 따로 제공해요.

시계는 심박수, 고도, 개인별 휴식 추정이나 다른 활동 칼로리 정의를 쓸 수 있어요. 먼저 총량은 총량끼리, 활동량은 추가량과 비교하세요. 여기의 휴식 기준은 개인별이 아닌 표준값이에요.

거리는 속도 × 시간이에요. 체중은 에너지 추정에만 영향을 줘요. 거리가 이상하면 mph·km/h 단위와 시간이 정지 구간까지 포함하는지 확인하세요.