계산기 사용 방법
단위를 정하고 체중, 달리기 시간, 속도 또는 페이스를 입력한 뒤 계산을 선택하세요. 연한 값은 실행 가능한 예시입니다. 입력칸에 초점을 맞추면 바꿀 수 있고 비워 두면 예시가 돌아옵니다. 선택 설정은 다른 칸의 값을 바꾸지 않습니다.
단위만 바꾸면 실제 양은 유지됩니다. 숫자를 수정하면 이전 결과가 지워집니다. 지우기는 입력과 결과를 제거하며 결과 복사에는 입력, 선택한 참고값, 추정값이 포함됩니다.
수치의 의미
총 열량 = MET × 체중(kg) × 시간. 활동 열량 = (MET − 1) × kg × 시간. 휴식 대사분은 표준 1 MET이며 실제 측정한 안정 시 대사량이 아닙니다. 거리 = 속도 × 시간입니다.
MET는 표준화된 강도이며 여기서는 1kcal/kg/시간을 사용합니다. 결과는 소수 두 자리로 반올림하지만 그 정밀도로 측정한 값은 아닙니다.
계산 예시
70kg, 30분, 10km/h(6:00분/km)에서는 6~6.3mph 항목의 9.3 MET를 사용합니다. 총 열량 325.5kcal, 활동 열량 290.5kcal, 휴식 대사분 35kcal이며 거리는 5km입니다.
지원 범위와 제한 사항
평지 달리기 항목만 사용합니다. 경사, 지형, 바람, 짐, 체력, 성인 범위 내 나이, 개인별 달리기 효율은 보정하지 않습니다. 식단 처방으로 사용하지 마세요. 체중과 시간 제한은 입력 한도이며 모든 조건이 연구되었다는 뜻이 아닙니다.
공개된 속도 사이의 빈 구간은 MET를 수정하지 않고 가장 가까운 항목을 선택합니다. 따라서 속도를 조금 바꿔도 추정값이 같거나 갑자기 바뀔 수 있습니다. 4~14mph 밖으로 외삽하지 않습니다.
사용한 달리기 참고값
2024 Adult Compendium의 원래 MET 값입니다. 항목 사이의 속도는 가장 가까운 범위를 사용하고 정확한 중간값이면 낮은 속도 항목을 선택합니다.
| Compendium 코드 | mph | MET |
|---|---|---|
| 12028 | 4–4.2 | 6.5 |
| 12029 | 4.3–4.8 | 7.8 |
| 12030 | 5–5.2 | 8.5 |
| 12045 | 5.5–5.8 | 9 |
| 12050 | 6–6.3 | 9.3 |
| 12060 | 6.7 | 10.5 |
| 12070 | 7 | 11 |
| 12080 | 7.5 | 11.8 |
| 12090 | 8 | 12 |
| 12100 | 8.6 | 12.5 |
| 12110 | 9 | 13 |
| 12115 | 9.3–9.6 | 14.8 |
| 12120 | 10 | 14.8 |
| 12130 | 11 | 16.8 |
| 12132 | 12 | 18.5 |
| 12134 | 13 | 19.8 |
| 12135 | 14 | 23 |
자주 묻는 질문
총 열량에는 쉬어도 쓰는 열량이 포함되나요?
네. 활동 열량은 같은 시간의 표준 1 MET를 뺍니다. 실제 안정 시 소비량은 다를 수 있습니다.
페이스는 어떻게 입력하나요?
분/km 또는 분/마일을 선택하세요. 6분은 6:00, 6분 30초는 6.5로 입력합니다. 초는 60 미만이어야 하며 소수 쉼표도 허용합니다.
스마트워치와 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
시계는 심박수, 움직임, 다른 휴식 기준을 사용할 수 있습니다. 이 계산기는 집단 MET 참고값과 세 입력값을 사용합니다. 어느 쪽도 직접 측정값은 아닙니다.