사용 방법
실제로 달린 거리를 입력하고 km 또는 마일을 선택하세요. 편안한 훈련 달리기 대신 최근 대회에서 꾸준히 힘을 기울인 기록을 사용하세요. 멈춘 시간을 포함한 전체 완주 시간을 MM:SS 또는 H:MM:SS로 입력합니다. 25:00은 25분, 1:25:00은 1시간 25분입니다.
목표 거리를 고르고 계산을 선택하세요. 주요 결과는 예상 완주 시간입니다. 비교표의 네 거리는 같은 입력 기록을 사용하므로 각각 독립적인 네 개의 예측은 아닙니다.
리겔 공식
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1.06. 두 거리는 같은 단위를 사용하고 시간은 초 단위로 계산합니다. 고정 지수는 거리가 늘어날수록 페이스가 점차 느려지는 현상을 모형화합니다. 피터 리겔의 1981년 논문은 지구력 기록의 거듭제곱 모형을 설명하며, 여기서는 달리기 기록 예측에 통상 사용하는 지수 1.06을 적용합니다.
하프 마라톤은 21.0975km, 마라톤은 42.195km이며 1마일은 정확히 1.609344km입니다. 계산 중에는 이 거리를 반올림하지 않습니다. 표시 시간은 정수 초로 반올림하지만 여전히 추정값입니다.
풀이 예시
5km를 25:00에 달렸다면 10km 예상 기록은 약 0:52:07입니다. 10km를 50:00에 달렸다면 5km 예상 기록은 약 0:23:59입니다. 같은 거리를 예측하면 입력 기록을 그대로 반환합니다.
연하게 보이는 초기 예시는 즉시 계산할 수 있습니다. 예시 입력칸에 초점을 맞추면 값이 지워지고, 비워 둔 채 떠나면 이전 결과를 복원하지 않고 예시만 다시 표시합니다. 직접 입력한 값은 유지됩니다.
지원 범위와 제한 사항
원 논문은 3.5~230분의 지구력 기록 범위를 다룹니다. 이 도구는 이를 입력 및 예상 시간의 보수적인 경계로 사용하고 거리는 1.5km부터 마라톤까지로 제한합니다. km당 2:30~15:00의 입력 페이스 제한은 명백한 입력 오류를 잡기 위한 제품 기준이며 보편적인 생리적 한계는 아닙니다.
이 공식은 언덕, 더위, 바람, 피로, 페이스 조절, 영양, 개인별 지구력을 반영하지 못합니다. 거리 차이가 클수록 불확실성이 큽니다. 목표 거리에 대한 충분한 준비를 전제로 하며 훈련 계획, 의료 조언, 기록 보장을 제공하지 않습니다.
질문과 답변
비교표에 빈칸이 있는 이유는 무엇인가요?
추정값이 지원 시간 범위를 벗어나면 정밀한 예측처럼 표시하지 않고 대시와 설명을 보여 줍니다. 선택한 목표 거리의 추정값이 범위를 벗어나도 주요 결과에 같은 설명이 표시됩니다.
결과를 저장하거나 수정하려면 어떻게 하나요?
결과 복사는 확정된 예측, 입력, 비교표, 제한 사항을 텍스트로 복사합니다. 입력을 수정하면 확정 결과가 지워지고 다시 계산할 때까지 복사가 비활성화됩니다. 지우기는 단위와 목표 거리 선택을 유지하고 입력값을 지웁니다. 이 계산기는 입력 내용을 업로드하지 않습니다.
출처
Riegel (1981), Athletic records and human endurance · Prediction and Quantification of Individual Athletic Performance of Runners (2016)