사용 방법
공개된 체중 기준을 하루 단백질 g으로 환산합니다. 일반 성인의 권장섭취량(RDA)과 운동선수의 별도 범위를 제공하며 식단·보충제 선택·근육 증가 예측은 하지 않습니다. 임신·수유·질환·처방 영양 계획에 해당하지 않는 대체로 건강한 19세 이상 성인용입니다.
RDA는 일반 성인, 지구력·저항 훈련 같은 정기적 체계 훈련은 운동선수를 선택하세요. 가끔 운동하는 경우의 별도 배수는 없습니다. 체중과 kg·lb를 넣고 계산·Enter를 누르세요. 회색 70 kg 예제는 바로 계산하거나 바꿀 수 있습니다.
주 결과는 하루 단백질 g입니다. 근거 줄에 계수·kg 체중을 표시해 산술을 확인할 수 있습니다. 입력을 바꾸면 확정 결과를 지우고 재계산 전 복사를 비활성화합니다. 복사는 근거·제한을 포함합니다. 지우기는 선택을 유지하고 체중·결과를 지우며 빈칸에는 회색 예제가 다시 보일 수 있습니다.
방법과 의미
일반 성인 RDA는 0.8 g/kg/일이므로 기준값 하나를 반환합니다. 낮은 값부터 높은 값의 범위나 상한이 아닙니다. RDA는 기준 집단의 거의 모든 건강한 사람의 필요를 충족하려는 섭취량이며 개인의 최적량을 정하지 않습니다.
NIH 식이보충제국은 운동선수에 1.2–2.0 g/kg/일 범위를 요약합니다. 운동 훈련용이지만 범위 중 개인에게 맞는 지점은 판단하지 않습니다. 훈련량·총 에너지 섭취·개인 상황이 중요하며 감량·증량·나이·회복 배수를 임의로 만들지 않습니다.
1 lb = 0.45359237 kg으로 환산한 체중에 선택 계수나 양 끝값을 곱합니다. 중간 정밀도를 유지하고 소수 최대 두 자리로 표시합니다. g은 하루 모든 공급원의 단백질 자체이며 음식 분량의 무게나 구매할 분말량이 아닙니다.
풀이 예시
일반 성인 70 kg: 70 × 0.8 = 56 g/일입니다. 56–140 g 범위가 아닌 단일 RDA 참고값입니다.
운동선수 70 kg: 70 × 1.2–70 × 2.0 = 84–140 g/일입니다. 약 154.32 lb도 반올림하면 같은 70 kg이어서 표시 범위가 같습니다.
범위와 입력 확인
두 범주로 성인 기준과 스포츠 영양 범위의 차이를 이해하세요. 운동선수 옵션이 모든 취미 운동자에게 상한을 목표로 하라는 규칙은 아닙니다. 많다고 자동으로 더 좋지 않으며 기존 식사량의 충분함을 평가하지 않습니다.
체중은 양수이며 소프트웨어 검증 범위 20–350 kg(약 44.09–771.62 lb)입니다. 명백한 단위·입력 오류를 잡는 한계이며 전체 체중 범위에서 방법이 검증됐다는 뜻은 아닙니다. 특히 다른 곳에서 복사했으면 단위를 확인하세요. 소수점 마침표·쉼표는 허용하지만 천 단위 구분자는 안 됩니다.
어린이·임신·수유·신장질환·기타 의료 영양 요구는 범위 밖입니다. 처방 식단이 일반 참고값보다 우선합니다. 음식 데이터베이스·식사 일정·보충제 용량·제한 계획은 없습니다.
질문
가끔 운동해도 운동선수를 선택하나요?
운동선수 훈련을 위한 범위입니다. 가끔 운동을 검증된 중간 범주로 분류하지 않으므로 일반 RDA를 참고하거나 맞춤 스포츠 영양 상담을 받으세요.
0.8 g/kg은 최대량인가요?
아니요. RDA는 참고 권장량이지 상한이 아닙니다. 안전한 최대 섭취량을 계산하지 않습니다.
닭고기·콩·단백질 분말의 g인가요?
아니요. 하루 모든 공급원의 단백질 자체 g입니다. 음식·보충제에는 다른 성분도 있어 전체 질량은 다릅니다.
높은 끝값을 근육 증가 목표로 써도 되나요?
범위만으로 개인 목표나 결과를 정할 수 없습니다. 증량·감량 식단을 처방하지 않습니다.