영양소 환산 사용 방법
이미 정한 하루 목표 열량과 탄수화물·단백질·지방에 배분할 열량 비율을 입력하세요. 세 비율의 합은 100이어야 합니다. g으로 변환을 선택하면 무게와 열량 검산이 표시됩니다.
2,000kcal에 50/20/30이면 탄수화물 250g, 단백질 100g, 지방 약 66.67g입니다. 먼저 비율로 열량을 나누고 탄수화물·단백질은 4, 지방은 9로 나눕니다.
도구의 기능과 범위
사용자가 제공한 목표·비율의 단위 환산입니다. 총 에너지 소비량 추정, 열량 부족량 선택, 영양소 비율 권장, 식단 처방, 질병·임신·약물·알레르기·운동 계획·섭식장애에 따른 조정은 하지 않습니다. 흔히 ‘매크로 계산기’라 부르는 범주보다 좁은 위 산술 계산만 수행합니다.
총합이 100이면 한두 영양소의 비율 0도 허용합니다. 수학적 허용이며 영양학적 권장은 아닙니다. 개인 섭취 조언은 상황을 고려할 수 있는 자격 있는 보건 전문가에게 받으세요.
공식, 정밀도, 반올림
FDA 식품 표시 자료의 지방 9kcal/g, 탄수화물·단백질 4kcal/g을 적용합니다. g = 목표 열량 × 비율 ÷ 100 ÷ g당 열량입니다. 알코올, 식이섬유별 계수, 당알코올, 지역별 표시 반올림 규칙은 모델링하지 않습니다.
계산은 전체 정밀도를 유지하고 최종 g만 소수 둘째 자리로 반올림하며 불필요한 0은 뺍니다. 각각 반올림한 g으로 역산하면 목표와 수백분의 몇 kcal 차이가 날 수 있어 검산은 원래 값으로 합니다. 비교·계획에서 중간값을 반복 반올림하지 마세요.
추가 예시 두 가지
1,800kcal, 탄수화물 45%·단백질 25%·지방 30%이면 202.5g·112.5g·60g입니다. 2,400kcal, 40/30/30이면 탄수화물 240g·단백질 180g·지방 80g입니다.
값을 수정하면 이전 비율의 답이 남지 않도록 확정 결과·복사를 지웁니다. 지우기는 값을 제거하며 빈 입력란에서 포커스를 옮기면 연한 예시가 돌아옵니다.
자주 묻는 질문
왜 합계가 100이어야 하나요? 목표 열량 전체를 세 영양소에 배분하기 때문입니다. 이상적인 열량도 계산하나요? 아니요. 제공한 목표만 환산합니다. 끼니별 g인가요? 아니요. 목표와 같은 하루 기준입니다. 식품 표시와 왜 다른가요? 표시 반올림이나 단순 배분 밖의 성분이 있을 수 있습니다. 0%를 권장하나요? 아니요. 수학적으로만 허용합니다.