사용 방법
이미 기록한 벤치프레스 세트로 1회 중량을 추정하세요. 훈련 기록을 읽고 비교하기 위한 페이지이며 최대 중량 시도를 처방하지 않아요. 결과는 중량·반복 횟수에서 나온 추정값으로 오늘 들 수 있는 무게의 실측값이 아니에요.
- 킬로그램 또는 파운드를 선택하고 봉과 양쪽 원판을 포함한 외부 바벨 총중량을 입력하세요.
- 한 세트에서 완전히 수행한 1~10회 반복을 입력하세요. 공식은 반복 한계 또는 그에 가까운 세트를 가정하며 새 테스트를 요구하지 않아요.
- 계산을 누르면 추정 1RM과 비율표가 나와요. 각 무게 옆 단위를 확인하세요.
- 결과 복사에는 추정값·표·제한 안내가 포함돼요. 입력을 수정하면 이전 결과가 무효화돼요. 지우기는 단위를 유지하고 기록 입력과 출력을 제거해요.
Brzycki 추정
중량 ÷ (1.0278 − 0.0278 × 반복 횟수)를 사용하며 Brzycki의 1993년 방법에 발표된 소수 계수를 적용해요. 1회이면 입력 중량과 같고 지원 범위에서 같은 중량의 반복이 늘면 추정값도 높아져요.
정수 1~10회만 지원해요. 높은 반복으로 확장하면 오해를 부를 수 있어 외삽하지 않고 거부해요. 기록 세트가 한계보다 훨씬 전에 끝났다면 공식은 남은 반복 여력을 알 수 없어 능력을 낮게 추정할 수 있어요.
입력 중량과 같은 단위를 쓰며 체중·연령·성별·바 경로·장비·피로를 보정하지 않아요. 정지하는 경기 벤치와 터치앤고 체육관 세트는 숫자가 같아도 다른 수행일 수 있어요. 시간에 따른 추정 비교에서는 수행·기록 조건을 일관되게 유지하세요.
재현할 수 있는 예시
100 kg 5회는 추정 1RM 112.51 kg, 80%는 90.01 kg, 50%는 56.26 kg이에요. 중간값 112.51이 아닌 반올림 전 추정값으로 계산해요.
80 kg 10회는 추정 1RM 106.7 kg이에요. 별도로 100 kg 1회를 입력하면 100 kg이 나와요. 11회 입력은 오류가 돼요.
비율표 읽기
100%부터 50%까지 5%포인트 간격으로 추정 1RM × 비율 ÷ 100을 표시해요. 해당 비율로 가능한 반복 횟수를 예측하거나 훈련 중량을 선택하거나 보유 원판에 맞춰 반올림하지 않아요.
기록 비교나 기존 프로그램 논의의 산술 참고로 사용하세요. 바벨에 중량을 올리라는 지시가 아니에요. 중량 간격·보조자·기술·시도 여부는 계산 범위 밖이에요. 소수점이나 소수 쉼표를 허용하며 천 단위 구분과 단위 텍스트는 빼세요. 중량은 0 초과 1,000 kg 또는 해당 파운드 이하여야 해요. 상한은 목표나 권장이 아니에요.
자주 묻는 질문
실측 1회 최대 중량인가요?
아니요. 기록한 한 세트에서 반복 기반 공식으로 예측해요. 당일 상태·기술·개인의 반복 능력은 달라질 수 있어요.
봉도 포함해야 하나요?
네. 한쪽 원판만이 아닌 바벨 총중량을 입력하세요. 체중은 더하지 마세요.
왜 공식이 하나뿐인가요?
명확하게 명시된 Brzycki 추정으로 결과를 쉽게 해석하게 해요. 서로 다른 공식을 합쳐 근거 없는 신뢰 범위를 만들지 않아요.
kg를 lb로 바꾸면 추정 근력도 바뀌나요?
아니요. 1 lb = 0.45359237 kg으로 기존 중량을 환산해요. 다시 계산할 때까지 이전 확정 결과는 지워져요.
표시된 비율값이 손계산과 조금 다른 이유는 무엇인가요?
내부 추정값 전체로 계산한 뒤 각 중량을 소수 둘째 자리 이내로 반올림해요. 반올림된 표시값에 곱하면 마지막 자리가 다를 수 있어요.