使い方
単位を選び、体重・走行時間・速度またはペースを入力して「計算する」を押します。薄い数値はそのまま計算できる入力例です。欄を選ぶと消え、空欄のまま離れると戻ります。他の欄の値は保たれます。
単位だけを変えると元の量を保持して換算します。数値を編集すると以前の結果は消えます。「クリア」で入力と結果を消し、「結果をコピー」で入力・参照値・推定値をコピーできます。
結果の意味
総消費量 = MET × 体重 kg × 時間。活動分 = (MET − 1) × kg × 時間。安静時相当分には標準の 1 MET を使い、個人の基礎代謝を測定するものではありません。距離 = 速度 × 時間です。
ここでは 1 MET = 1 kcal/kg/時とします。結果は小数第 2 位まで丸めますが、その精度で測定しているわけではありません。
計算例
70 kg で 30 分、10 km/h（6:00 min/km）で走る場合、6〜6.3 mph の参照値 9.3 MET を使います。総消費量は 325.5 kcal、活動分は 290.5 kcal、安静時相当分は 35 kcal、距離は 5 km です。
対象と限界
平地でのランニングの参照値のみを使います。坂道、路面、風、荷物、体力、個人の走行効率は調整しません。食事量の処方には使わないでください。体重・時間の上限は入力範囲であり、その全域で研究されたことを意味しません。
公開速度の間では、最も近い参照値の MET をそのまま使います。小さな速度差では結果が変わらなかったり、段階的に変わったりします。4〜14 mph の範囲外への外挿は行いません。
使用するランニング参照値
2024 年版 Adult Compendium の MET を変更せず使用します。範囲の間では最も近いものを選び、同距離なら低速側を選びます。
| Compendium コード | mph | MET |
|---|---|---|
| 12028 | 4–4.2 | 6.5 |
| 12029 | 4.3–4.8 | 7.8 |
| 12030 | 5–5.2 | 8.5 |
| 12045 | 5.5–5.8 | 9 |
| 12050 | 6–6.3 | 9.3 |
| 12060 | 6.7 | 10.5 |
| 12070 | 7 | 11 |
| 12080 | 7.5 | 11.8 |
| 12090 | 8 | 12 |
| 12100 | 8.6 | 12.5 |
| 12110 | 9 | 13 |
| 12115 | 9.3–9.6 | 14.8 |
| 12120 | 10 | 14.8 |
| 12130 | 11 | 16.8 |
| 12132 | 12 | 18.5 |
| 12134 | 13 | 19.8 |
| 12135 | 14 | 23 |
よくある質問
総消費量には安静時の消費も含まれますか？
はい。活動分は同じ時間の標準 1 MET 相当を差し引きます。実際の安静時消費量とは異なる場合があります。
ペースはどう入力しますか？
min/km または min/mi を選びます。6:00 は 6 分、6.5 は 6 分 30 秒です。秒は 60 未満にしてください。小数点の代わりにカンマも使えます。
時計と結果が違うのはなぜですか？
時計は心拍、動作、別の安静時基準を使う場合があります。この計算機は 3 つの入力と集団の MET 参照値を使います。どちらも直接測定ではなく推定です。