Come stimare una camminata
Inserisci peso corporeo, tempo trascorso camminando e velocità media in movimento. Scegli kg o lb, minuti o ore e km/h o mph. Premi Calcola per confermare il risultato. L'esempio attenuato rappresenta un adulto di 70 kg che cammina per 30 minuti a 5 km/h; può essere calcolato così com'è.
Usa il tempo in movimento quando la velocità media esclude le soste. Includere una lunga pausa seduta nella durata mantenendo la velocità di cammino sovrastima sia energia sia distanza. Cambiare un dato cancella il risultato precedente, così Copia si riferisce sempre a un calcolo confermato.
Calorie totali e calorie aggiuntive
Un MET descrive il costo energetico di un'attività rispetto a un riferimento standard a riposo. Il calcolatore usa la convenzione del Compendium: 1 MET ≈ 1 kcal per chilogrammo all'ora. Energia totale = MET × peso in kg × tempo in ore. Energia oltre il riposo = (MET − 1) × peso × tempo.
Il consumo di base a riposo è peso × tempo ed è già incluso nell'energia totale. Ad esempio, 133 kcal totali e 98 kcal aggiuntive descrivono la stessa camminata, con una base di 35 kcal. Non sommare totale e aggiuntive. Questi valori descrivono il dispendio energetico, non un obiettivo di assunzione calorica.
Due esempi svolti
Con 70 kg, 30 minuti e 5 km/h, la velocità convertita rientra nell'attività a 2.8–3.4 mph, con 3.8 MET. L'energia totale è 3.8 × 70 × 0.5 = 133 kcal. Quella aggiuntiva è 2.8 × 70 × 0.5 = 98 kcal e la distanza è 2.5 km.
Con 80 kg, 60 minuti e 3.5 mph, l'attività è di 4.8 MET. L'energia totale è 384 kcal e quella aggiuntiva 304 kcal. La distanza è 3.5 miglia, circa 5.63 km. Gli stessi dati fisici in altre unità producono lo stesso calcolo prima dell'arrotondamento a schermo.
Come viene associata la velocità
Il riferimento elenca intervalli di velocità distinti anziché un'equazione continua. Una velocità compresa in un intervallo usa il relativo MET. Negli spazi tra intervalli viene scelto quello documentato più vicino; il punto medio esatto sceglie quello più veloce. Ad esempio, 2.65 mph usa il riferimento 2.8–3.4 mph.
Il risultato mostra il codice dell'attività selezionata e il suo intervallo di velocità nella fonte. La velocità inserita viene mantenuta per calcolare la distanza. Poiché l'energia usa categorie discrete, un piccolo cambiamento di velocità oltre una soglia può modificare sensibilmente le calorie stimate. È una proprietà del metodo, non un cambiamento improvviso nella risposta del corpo.
Unità, limiti e arrotondamento
Le conversioni usano 1 lb = 0.45359237 kg e 1 miglio = 1.609344 km. L'intervallo supportato è 1–500 kg, più di zero fino a 24 ore e 0.5–5.5 mph. Sono limiti del calcolatore, non raccomandazioni sul peso corporeo o sulla durata della camminata.
Sono accettati punto e virgola decimale; ometti i separatori delle migliaia. I risultati vengono arrotondati ad al massimo due decimali, ma i cambi di unità conservano il valore sottostante. Risultati positivi molto piccoli appaiono come meno di 0.01 anziché zero.
Velocità di camminata e valori MET
Il calcolatore usa queste otto attività di camminata all'aperto del Compendium per adulti 2024. Le velocità sono nelle unità della fonte. I valori vengono selezionati dalla tabella senza interpolare i MET.
| Codice del Compendium | mph | MET |
|---|---|---|
| 17151 | <2.0 | 2,3 |
| 17152 | 2.0–2.4 | 2,8 |
| 17170 | 2.5 | 3 |
| 17190 | 2.8–3.4 | 3,8 |
| 17200 | 3.5–3.9 | 4,8 |
| 17220 | 4.0–4.4 | 5,5 |
| 17230 | 4.5–4.9 | 7 |
| 17231 | 5.0–5.5 | 8,5 |
Domande frequenti
È il mio consumo calorico esatto?
No. I MET descrivono gruppi e attività standardizzate. Forma fisica, composizione corporea, tecnica di cammino e condizioni ambientali possono modificare il consumo individuale. Leggi il risultato come una stima per l'attività scelta, non come una misura del tuo corpo.
Include salite, tapis roulant o carichi trasportati?
No. Le attività selezionate descrivono camminate su terreno piano e compatto. Salite, terreno morbido, zaini e tapis roulant hanno categorie distinte. Applicare questi risultati a tali situazioni richiederebbe ipotesi che il calcolatore non fa.
Posso usarlo per bambini o anziani?
La fonte scelta è il Compendium per adulti di 19–59 anni. Il calcolatore non adatta i valori a bambini o anziani. La fonte pubblica risorse separate per altre fasce di età.
Perché il mio orologio mostra un numero diverso?
Un orologio può usare frequenza cardiaca, dislivello, una stima personale del riposo o un'altra definizione di calorie attive. Prima di confrontare i numeri, confronta totale con totale e attive con aggiuntive. Il riferimento a riposo di questo calcolatore è standardizzato, non personalizzato.
Perché cambiare il peso non cambia la distanza?
La distanza è velocità moltiplicata per tempo. Il peso corporeo influisce sulla stima energetica, non sulla distanza. Se la distanza sembra errata, controlla se la velocità è in mph o km/h e se la durata include periodi in cui eri fermo.