Come usare il calcolatore
Scegli le unità, inserisci peso corporeo, durata e velocità o passo, poi seleziona Calcola. I valori sbiaditi sono esempi eseguibili: attiva un campo per sostituirlo; lasciarlo vuoto ripristina l’esempio. Le impostazioni facoltative non sostituiscono i valori degli altri campi.
Cambiare soltanto unità conserva la quantità sottostante. Modificare un numero cancella il risultato precedente. Cancella rimuove dati e risultato; Copia risultato include dati, riferimento selezionato e stima.
Cosa significano i numeri
Calorie totali = MET × peso in kg × tempo in ore. Calorie attive = (MET − 1) × kg × ore. La componente a riposo usa 1 MET standard, non il tuo metabolismo misurato. Distanza = velocità × tempo.
Un MET è un’intensità standardizzata; qui vale 1 kcal/kg/ora. I risultati sono arrotondati a due decimali, ma non sono misure con quella precisione.
Esempio svolto
Con 70 kg, 30 minuti e 10 km/h (6:00 min/km), il riferimento 6–6.3 mph fornisce 9.3 MET. L’energia totale è 325.5 kcal, quella attiva 290.5 kcal e la componente a riposo 35 kcal. La distanza è 5 km.
Ambito e limiti
Si usano soltanto riferimenti per corsa in piano. Non si corregge per salite, terreno, vento, carichi, forma fisica, età all’interno dell’intervallo adulto o economia di corsa individuale. Non usare il risultato come prescrizione dietetica. I limiti di peso e durata riguardano l’input, non implicano che tutte quelle sessioni siano state studiate.
Tra velocità pubblicate si sceglie il riferimento più vicino senza modificarne il MET. Piccole variazioni di velocità possono quindi lasciare invariata la stima o produrre un salto. Non si estrapola fuori da 4–14 mph.
Riferimenti di corsa utilizzati
Valori MET originali dell’Adult Compendium 2024. Per velocità intermedie viene scelto l’intervallo più vicino; a pari distanza esatta, quello a velocità inferiore.
| Codice del Compendium | mph | MET |
|---|---|---|
| 12028 | 4–4.2 | 6,5 |
| 12029 | 4.3–4.8 | 7,8 |
| 12030 | 5–5.2 | 8,5 |
| 12045 | 5.5–5.8 | 9 |
| 12050 | 6–6.3 | 9,3 |
| 12060 | 6.7 | 10,5 |
| 12070 | 7 | 11 |
| 12080 | 7.5 | 11,8 |
| 12090 | 8 | 12 |
| 12100 | 8.6 | 12,5 |
| 12110 | 9 | 13 |
| 12115 | 9.3–9.6 | 14,8 |
| 12120 | 10 | 14,8 |
| 12130 | 11 | 16,8 |
| 12132 | 12 | 18,5 |
| 12134 | 13 | 19,8 |
| 12135 | 14 | 23 |
Domande frequenti
Il totale include le calorie che consumerei a riposo?
Sì. Le calorie attive sottraggono 1 MET standard per lo stesso tempo. Il tuo consumo reale a riposo può essere diverso.
Come inserisco il passo?
Scegli min/km o min/mi. Inserisci 6:00 per sei minuti oppure 6.5 per sei minuti e trenta secondi. I secondi devono essere inferiori a 60; è accettata anche la virgola decimale.
Perché l’orologio mostra un risultato diverso?
Un orologio può usare frequenza cardiaca, movimento e un diverso riferimento a riposo. Questo calcolatore usa un MET di popolazione e tre dati. Nessuna delle due stime è una misura diretta.