Come si usa
Inserisci carico totale, ripetizioni e RPE di una serie completata. Scegli poi ripetizioni e sforzo per una serie obiettivo dello stesso esercizio. Calcola per stimarne il carico. I valori iniziali 100 kg × 5 ripetizioni a RPE 8 sono un esempio eseguibile: sostituiscili con la tua serie.
L’arrotondamento facoltativo porta il carico totale al multiplo inferiore dell’incremento scelto. Un incremento di 2.5 kg riguarda l’intero bilanciere, non ciascun lato. Copia conserva una registrazione testuale; lo strumento non salva lo storico degli allenamenti.
Come funziona la stima
Qui RPE descrive lo sforzo nell’allenamento contro resistenza attraverso le ripetizioni in riserva (RIR), non la scala generale di Borg. RIR = 10 − RPE. Somma RIR alle ripetizioni eseguite per approssimare quelle a cedimento: n = ripetizioni + RIR.
1RM stimato = carico ÷ (1.0278 − 0.0278 × n). Carico obiettivo = 1RM stimato × (1.0278 − 0.0278 × n obiettivo). Il metodo combina una stima RIR con l’equazione di Brzycki per poche ripetizioni. È un’ipotesi, non una previsione validata del tuo massimale individuale. Gli RPE a mezzo punto usano direttamente la formula, senza tabella percentuale RTS o interpolazione.
Esempio svolto
100 kg × 5 a RPE 8 danno 2 ripetizioni residue stimate e n = 7. 1RM stimato ≈ 120.02 kg. Un obiettivo di 3 ripetizioni a RPE 9 dà n = 4 e ≈ 110.01 kg; un incremento di 2.5 kg arrotonda a 110 kg. L’arrotondamento visivo non rientra nel calcolo.
Da chilogrammi a libbre: dividi per 0.45359237; 100 kg ≈ 220.46 lb. Da libbre a chilogrammi: moltiplica per 0.45359237; 100 lb = 45.359237 kg. Cambiare unità converte il carico inserito.
Limiti e correzioni
Entrambe le serie devono avere 1–10 ripetizioni intere, RPE 7–10 a mezzi punti e ripetizioni + RIR non superiori a 10. Uno sforzo minore rende RIR meno preciso. Il carico deve essere maggiore di zero e al massimo 1,000 kg: sono limiti del calcolatore, non soglie di sicurezza.
RPE è soggettivo e le stime variano con esperienza, esercizio, tecnica e fatica. Usa una serie di cui sai valutare l’RPE; il risultato non è un programma di allenamento, un modello per esercizi a corpo libero o una prova della sicurezza del carico. Sono accettati punto o virgola decimale senza separatori delle migliaia.
Domande frequenti
Perché altri calcolatori RPE danno risultati diversi?
Possono usare una tabella percentuale, Epley o un altro modello. Questa pagina dichiara l’equazione per rendere riproducibili i risultati; le differenze non stabiliscono quale stima ti descriva meglio.
Perché cambia l’intervallo del cursore?
I due cursori di ogni serie si limitano reciprocamente, affinché ripetizioni + ripetizioni residue stimate non superino 10. I valori selezionati non cambiano. 9 ripetizioni a RPE 8 implicano 11 ripetizioni a cedimento, fuori dall’intervallo. Ricontrolla i dati o usa una serie realmente più breve; non modificare l’RPE solo per superare il controllo.
Cancella modifica le unità?
Cancella rimuove dati e risultati conservando unità e incremento dell’attrezzatura. Gli esempi attenuati tornano nei campi vuoti e diventano risultati confermati soltanto dopo Calcola.