Riferimento indipendente. Il materiale originale è disponibile gratuitamente presso i CDC. Questa pagina non è approvata dai CDC, dall’HHS né dal Governo degli Stati Uniti.
Come usare questo classificatore
- Scegli Sforzo da 0 a 10 per un rapido confronto personale. Seleziona 0 per lo sforzo di stare seduti e 10 per lo sforzo massimo, poi leggi solo la fascia CDC mostrata.
- Scegli Test della conversazione quando parlare è un indicatore più utile. Seleziona l’affermazione che descrive ciò che riesci a dire durante l’attività aerobica.
- Usa il risultato come descrizione del momento. La stessa attività può essere percepita diversamente da persone con livelli di allenamento diversi e dalla stessa persona in giorni diversi.
Che cosa significano i due riferimenti
L’intensità relativa indica quanto è faticosa l’attività per chi la svolge. Nel confronto generale da 0 a 10, il CDC indica due fasce: moderata a 5 o 6 e vigorosa a partire da 7 o 8. Questa pagina considera vigorosi i valori da 7 a 10 e lascia intenzionalmente senza nome quelli da 0 a 4, senza inventare ulteriori etichette.
Il test della conversazione è una regola pratica separata, riportata nella stessa pagina CDC. Riuscire a parlare ma non a cantare indica un’attività moderata. Riuscire a dire solo poche parole prima di fermarsi a respirare indica un’attività vigorosa. Non misura il consumo di ossigeno, non diagnostica problemi respiratori e non dimostra che un allenamento sia sicuro.
Esempi
Durante una camminata a passo svelto, una persona seleziona 5 e riesce a parlare ma non a cantare. Entrambi i riferimenti indicano un’intensità moderata in quel momento. Il risultato descrive lo sforzo percepito; non prescrive velocità, durata, pendenza o minuti settimanali.
Durante una corsa, una persona seleziona 8 e riesce a pronunciare solo poche parole prima di fermarsi. Entrambi i riferimenti indicano un’intensità vigorosa. Se il numero e l’indicatore verbale non coincidono, registra l’osservazione senza forzare una conclusione medica.
Limiti importanti
- I pulsanti da 0 a 10 presentano semplicemente gli estremi e le fasce generali del CDC. Non riproducono formulazioni, istruzioni, marchi o tabelle Borg concesse in licenza e questa pagina non dichiara l’equivalenza con una scala Borg.
- Questa guida non usa sintomi, frequenza cardiaca, farmaci, disabilità, gravidanza, età, diagnosi o risultati di test di forma fisica. Non indica zone obiettivo, carichi, ritmi, esercizi, piani di allenamento o consigli per riprendere l’attività.
- Smetti di usare la pagina come classificatore se hai bisogno di aiuto per dolore, sensazione di svenimento, sintomi al petto, affanno insolito, lesioni o altri problemi di salute. Rivolgiti a un medico o ai servizi di emergenza secondo la situazione; la pagina non può valutare l’urgenza.
Domande frequenti sull’intensità dell’esercizio
5 è sempre moderato per tutti?
Il numero CDC indica uno sforzo relativo. Descrive quanto l’attività è faticosa per la persona, quindi lo stesso compito può ricevere una valutazione diversa da qualcun altro.
Perché i valori da 1 a 4 non sono etichettati come leggeri?
Il confronto CDC citato definisce esplicitamente moderati i valori 5–6 e afferma che l’intensità vigorosa inizia a 7–8. Questa pagina evita di aggiungere una fascia non definita dalla fonte di riferimento.
È una scala Borg RPE?
No. Non riproduce le istruzioni o i descrittori verbali Borg RPE o CR10 e non dichiara di essere convalidata come una di queste scale.
Posso usarlo per scegliere un allenamento?
Può aiutare a descrivere un’attività, ma non prescrive un allenamento, una durata, un peso, un ritmo o una progressione.
La scelta esce dal mio dispositivo?
No. L’interazione avviene nel browser e non aggiunge account né archiviazione.