Come si usa
Usa una serie di panca già registrata per stimare il carico di una ripetizione. La pagina serve a leggere e confrontare un diario di allenamento, non a prescrivere un tentativo massimale. Il risultato deriva da peso e ripetizioni e non misura ciò che puoi sollevare oggi.
- Scegli chilogrammi o libbre. Inserisci il carico esterno totale, comprendendo barra e dischi su entrambi i lati.
- Inserisci da 1 a 10 ripetizioni complete di una serie. L’equazione presuppone una serie al limite o vicino al limite; non richiede un nuovo test.
- Premi Calcola per vedere l’1RM stimato e la tabella percentuale. Controlla l’unità accanto a ogni peso.
- Copia risultato include stima, tabella e nota sui limiti. Modificare un dato invalida il risultato precedente. Cancella rimuove dati e risultato conservando l’unità.
La stima di Brzycki
L’equazione è peso ÷ (1.0278 − 0.0278 × ripetizioni), con i coefficienti decimali pubblicati per il metodo Brzycki del 1993. Con una ripetizione restituisce il carico inserito. A parità di peso, più ripetizioni aumentano la stima nell’intervallo supportato.
Sono ammesse solo 1–10 ripetizioni intere. Estendere la formula a serie lunghe può fuorviare: l’interfaccia le rifiuta anziché estrapolare. Se la serie si è fermata molto prima del limite, la formula non conosce le ripetizioni residue e può sottostimare la capacità.
La formula conserva l’unità del carico e non corregge per peso corporeo, età, sesso, traiettoria, attrezzatura o fatica. Una panca da gara con fermo può differire da una serie touch-and-go anche con gli stessi numeri. Per confrontare le stime nel tempo mantieni coerenti esecuzione e registrazione.
Esempi riproducibili
100 kg per 5 ripetizioni danno 112.51 kg di 1RM stimato. La riga 80% mostra 90.01 kg e la riga 50% 56.26 kg. Usano la stima non arrotondata, non 112.51 come valore intermedio.
80 kg per 10 ripetizioni danno una stima 1RM di 106.7 kg. 100 kg per una ripetizione completata restituiscono 100 kg. Inserire 11 ripetizioni produce un errore.
Come leggere la tabella percentuale
La tabella va dal 100% al 50% a passi di cinque punti percentuali. Ogni valore è 1RM stimato × percentuale ÷ 100. Non prevede quante ripetizioni puoi completare, non sceglie un carico di lavoro e non arrotonda ai dischi disponibili.
Usa la tabella come riferimento aritmetico per confrontare un diario o discutere un programma esistente. I numeri non sono istruzioni per caricare il bilanciere. Incrementi, assistenza, tecnica e opportunità di tentare un’alzata sono esclusi. Sono ammessi punto o virgola decimale, senza separatori delle migliaia o unità nei campi. Il peso deve essere positivo e al massimo 1,000 kg o l’equivalente in libbre: il limite non è un obiettivo.
Domande frequenti
È un massimale misurato?
No. La formula prevede un valore da una serie registrata. Condizione giornaliera, tecnica e capacità individuale di ripetizione possono variare.
Devo includere la barra?
Sì. Inserisci il peso totale del bilanciere, non quello dei dischi su un lato. Non aggiungere il peso corporeo.
Perché una sola formula?
Una stima Brzycki dichiarata e trasparente rende il risultato interpretabile, senza combinare formule diverse in un intervallo di confidenza privo di fondamento.
Passare da kg a lb cambia la forza stimata?
No. I carichi vengono convertiti con 1 lb = 0.45359237 kg. Il risultato confermato viene cancellato fino al nuovo calcolo.
Perché le percentuali differiscono leggermente dai calcoli manuali?
La tabella usa la stima interna completa e arrotonda ciascun carico a massimo due decimali. Moltiplicare un valore già arrotondato può cambiare l’ultima cifra.