Utiliser le calculateur
Choisissez les unités, renseignez poids, durée et vitesse ou allure, puis cliquez sur Calculer. Les valeurs pâles sont des exemples utilisables : elles disparaissent au focus et reviennent si le champ reste vide. Les autres champs conservent leur valeur.
Changer uniquement l’unité conserve la quantité initiale. Modifier un nombre efface le résultat précédent. Effacer supprime saisies et résultat ; Copier le résultat inclut les données, la référence et l’estimation.
Comprendre les résultats
Calories totales = MET × kg × heures. Calories actives = (MET − 1) × kg × heures. La part au repos utilise 1 MET standard, pas votre métabolisme de repos mesuré. Distance = vitesse × durée.
Ici, 1 MET vaut 1 kcal/kg/heure. Les résultats sont arrondis à deux décimales, sans prétendre à cette précision de mesure.
Exemple
Pour 70 kg, 30 minutes et 10 km/h (6:00 min/km), la référence 6–6,3 mph donne 9,3 MET. Le total est 325,5 kcal, dont 290,5 actives et 35 au repos. La distance est de 5 km.
Portée et limites
Seules les références de course sur terrain plat sont utilisées. Pente, sol, vent, charge, condition physique et économie de course individuelle ne sont pas pris en compte. Le résultat ne constitue pas une prescription alimentaire. Les bornes de poids et de durée limitent les saisies, sans garantir une validation sur toute cette plage.
Entre les vitesses publiées, le MET de la référence la plus proche reste inchangé. Une petite variation peut donc laisser le résultat identique ou créer un saut. Aucune extrapolation hors de 4–14 mph.
Références de course utilisées
MET originaux du Compendium 2024. Entre deux entrées, la plage la plus proche est retenue ; en cas d’égalité, la plus lente.
| Code du Compendium | mph | MET |
|---|---|---|
| 12028 | 4–4.2 | 6,5 |
| 12029 | 4.3–4.8 | 7,8 |
| 12030 | 5–5.2 | 8,5 |
| 12045 | 5.5–5.8 | 9 |
| 12050 | 6–6.3 | 9,3 |
| 12060 | 6.7 | 10,5 |
| 12070 | 7 | 11 |
| 12080 | 7.5 | 11,8 |
| 12090 | 8 | 12 |
| 12100 | 8.6 | 12,5 |
| 12110 | 9 | 13 |
| 12115 | 9.3–9.6 | 14,8 |
| 12120 | 10 | 14,8 |
| 12130 | 11 | 16,8 |
| 12132 | 12 | 18,5 |
| 12134 | 13 | 19,8 |
| 12135 | 14 | 23 |
Questions fréquentes
Le total inclut-il les calories au repos ?
Oui. Les calories actives soustraient 1 MET standard pour la même durée. Votre dépense réelle au repos peut différer.
Comment saisir une allure ?
Choisissez min/km ou min/mi. 6:00 signifie six minutes, 6,5 signifie six minutes trente secondes. Les secondes doivent être inférieures à 60.
Pourquoi ma montre affiche-t-elle autre chose ?
Une montre peut utiliser le pouls, le mouvement et une autre base de repos. Ce calculateur utilise trois entrées et une référence de population. Ce sont des estimations, pas des mesures directes.