Mode d’emploi
Ce calculateur convertit une référence publiée par kilogramme en grammes de protéines quotidiens. Il propose la RDA adulte générale et un intervalle séparé pour les athlètes. Il ne crée pas de régime, ne choisit pas de compléments et ne prédit pas de gain musculaire. Pour adultes généralement sains de 19 ans ou plus, hors grossesse, allaitement, maladies et plans prescrits.
Choisissez Adulte général pour la RDA ou Athlète pour un entraînement structuré régulier, en endurance ou en force. Aucun coefficient distinct pour l’exercice occasionnel. Entrez poids et unité kg ou lb puis Calculer ou Entrée. L’exemple gris de 70 kg peut être calculé directement ou remplacé.
Le résultat principal indique les grammes par jour. La base montre coefficient et poids en kg pour vérifier le calcul. Une modification invalide résultat et copie jusqu’au nouveau calcul. La copie inclut base et limite. Effacer retire poids et résultat en conservant les choix ; l’exemple peut revenir dans un champ vide.
Méthode et interprétation
La RDA générale adulte vaut 0,8 g/kg/jour : un seul repère, ni intervalle ni limite supérieure tolérable. Elle vise les besoins de presque toutes les personnes saines du groupe de référence, pas votre optimum individuel.
Pour les athlètes, le NIH Office of Dietary Supplements résume 1,2–2,0 g/kg/jour. Le calculateur ne choisit pas le point adapté à une personne. Charge d’entraînement, énergie totale et circonstances comptent. Aucun coefficient inventé pour perte de poids, prise de masse, âge ou récupération.
1 lb = 0,45359237 kg. Les kilogrammes sont multipliés par le coefficient ou les deux bornes. La précision interne est conservée ; deux décimales au maximum sont affichées. Il s’agit de protéines totales, pas du poids d’une portion ou de poudre à acheter.
Exemples de calcul
Adulte général, 70 kg : 70 × 0,8 = 56 g/jour. Une valeur unique issue de la RDA.
Athlète, 70 kg : 70 × 1,2 à 70 × 2,0 = 84–140 g/jour. Environ 154,32 lb représente le même poids et donne le même intervalle affiché.
Périmètre et saisie
Les catégories distinguent référence adulte et nutrition sportive. Faire un peu d’exercice n’impose pas de viser la borne haute. Plus n’est pas automatiquement mieux ; vos apports actuels ne sont pas évalués.
20–350 kg (environ 44,09–771,62 lb) sont des limites logicielles contre les erreurs, pas un intervalle cliniquement validé. Vérifiez l’unité. Point ou virgule décimale acceptés, séparateurs de milliers exclus.
Enfants, grossesse, allaitement, maladie rénale et besoins médicaux sont hors cadre. Un régime prescrit prévaut. Aucune base alimentaire, horaire de repas, dose de complément ou plan restrictif.
Questions
Choisir Athlète pour un exercice occasionnel ?
L’intervalle concerne l’entraînement sportif. Aucune catégorie intermédiaire validée n’est proposée ; demandez un conseil adapté si nécessaire.
0,8 g/kg est-il un maximum ?
Non. La RDA est une référence, pas un plafond. Aucun apport maximal sûr n’est calculé.
S’agit-il de grammes de poulet, de haricots ou de poudre ?
Non. Il s’agit de protéines elles-mêmes, toutes sources réunies. Les aliments contiennent d’autres composants et leur masse totale diffère.
La borne haute est-elle un objectif de gain musculaire ?
L’intervalle ne fixe pas une cible personnelle et ne prédit pas les résultats. Aucun régime de prise ou perte de poids n’est prescrit.