Cómo utilizar la calculadora
Elige las unidades, introduce peso, tiempo y velocidad o ritmo, y pulsa Calcular. Los valores claros son ejemplos calculables: al enfocar un campo se borran; si queda vacío, vuelve el ejemplo. Los otros campos conservan sus valores.
Cambiar solo una unidad conserva la cantidad original. Editar un número borra el resultado anterior. Borrar elimina los datos y el resultado; Copiar resultado incluye datos, referencia y estimación.
Qué significan los resultados
Calorías totales = MET × kg × horas. Calorías activas = (MET − 1) × kg × horas. El componente en reposo usa 1 MET estándar, no tu metabolismo basal medido. Distancia = velocidad × tiempo.
Aquí 1 MET equivale a 1 kcal/kg/hora. Las cifras se redondean a dos decimales; no son mediciones con esa precisión.
Ejemplo
Con 70 kg, 30 minutos y 10 km/h (6:00 min/km), la referencia de 6–6,3 mph aporta 9,3 MET. El total es 325,5 kcal; la actividad, 290,5 kcal; el reposo, 35 kcal. La distancia es 5 km.
Alcance y limitaciones
Solo se usan referencias de carrera en llano. No se ajusta por pendientes, terreno, viento, carga, condición física o economía individual de carrera. No uses el resultado como prescripción alimentaria. Los límites de peso y tiempo son límites de entrada, no garantías de validez estudiada.
Entre velocidades publicadas se conserva el MET de la referencia más cercana. Un cambio pequeño de velocidad puede no alterar las calorías o provocar un salto. No se extrapola fuera de 4–14 mph.
Referencias de carrera utilizadas
MET originales del Compendio de 2024. Entre entradas se elige el intervalo más cercano; si hay empate, el de menor velocidad.
| Código del Compendio | mph | MET |
|---|---|---|
| 12028 | 4–4.2 | 6,5 |
| 12029 | 4.3–4.8 | 7,8 |
| 12030 | 5–5.2 | 8,5 |
| 12045 | 5.5–5.8 | 9 |
| 12050 | 6–6.3 | 9,3 |
| 12060 | 6.7 | 10,5 |
| 12070 | 7 | 11 |
| 12080 | 7.5 | 11,8 |
| 12090 | 8 | 12 |
| 12100 | 8.6 | 12,5 |
| 12110 | 9 | 13 |
| 12115 | 9.3–9.6 | 14,8 |
| 12120 | 10 | 14,8 |
| 12130 | 11 | 16,8 |
| 12132 | 12 | 18,5 |
| 12134 | 13 | 19,8 |
| 12135 | 14 | 23 |
Preguntas frecuentes
¿El total incluye el reposo?
Sí. Las calorías activas restan 1 MET estándar durante el mismo tiempo. Tu gasto real en reposo puede ser distinto.
¿Cómo introduzco el ritmo?
Elige min/km o min/mi. 6:00 significa seis minutos; 6,5, seis minutos y treinta segundos. Los segundos deben ser inferiores a 60.
¿Por qué mi reloj da otro resultado?
El reloj puede usar pulso, movimiento y otro valor de reposo. Esta calculadora usa tres datos y una referencia poblacional. Ninguna estimación es una medición directa.