Cómo usar
Usa una serie de press de banca ya registrada para estimar el peso de una repetición. Esta página ayuda a leer y comparar un registro, no a prescribir un intento máximo. El resultado depende de peso y repeticiones; no mide lo que puedes levantar hoy.
- Elige kg o lb e introduce la carga total: barra y discos de ambos lados.
- Introduce de 1 a 10 repeticiones completas de una sola serie. La fórmula supone una serie cercana al límite; no te pide realizar una prueba nueva.
- Pulsa Calcular para ver el 1RM y la tabla porcentual. Comprueba la unidad junto a cada peso.
- Copiar incluye estimación, tabla y límites. Editar invalida el resultado anterior. Borrar vacía datos y resultado, manteniendo la unidad.
Estimación de Brzycki
La ecuación es peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × repeticiones), con los coeficientes decimales del método de 1993. Con una repetición devuelve el peso introducido. Más repeticiones con la misma carga generan una estimación mayor dentro del intervalo admitido.
Solo admite enteros de 1 a 10. Extrapolar series largas puede dar resultados engañosos, por eso se rechazan. Si la serie terminó mucho antes de tu límite, la fórmula desconoce las repeticiones que quedaban y puede subestimar tu capacidad.
La unidad del resultado coincide con la de la carga. No ajusta por peso corporal, edad, sexo, técnica, equipamiento o fatiga. Un press con pausa de competición y uno de gimnasio sin pausa pueden ser distintos aunque coincidan los números. Mantén condiciones comparables en tu registro.
Ejemplos reproducibles
100 kg × 5 repeticiones: 1RM estimado 112,51 kg; 80% = 90,01 kg y 50% = 56,26 kg. Se usa el valor interno sin redondear.
80 kg × 10: 1RM estimado 106,7 kg. En otro ejemplo, 100 kg × 1 devuelve 100 kg. Introducir 11 repeticiones genera un error.
Lectura de la tabla
La tabla va del 100 al 50% en pasos de cinco puntos. Cada carga es 1RM estimado × porcentaje ÷ 100. No predice repeticiones, no elige una carga de trabajo y no redondea a tus discos disponibles.
Úsala como contexto aritmético para comparar registros o comentar un programa existente. No es una orden de cargar la barra. Incrementos, ayuda, técnica e intentos quedan fuera. Acepta punto o coma decimal; omite separadores de miles y texto de unidades. El peso debe ser positivo y como máximo 1.000 kg o equivalente en lb. Ese límite técnico no es una recomendación.
Preguntas frecuentes
¿Es un máximo medido?
No. Es una predicción basada en una serie registrada. La preparación del día, la técnica y la resistencia individual pueden variar.
¿Incluyo la barra?
Sí, introduce barra y discos de ambos lados. No añadas tu peso corporal.
¿Por qué una sola fórmula?
Una estimación Brzycki identificada mantiene la interpretación clara, sin crear intervalos de confianza mezclando fórmulas.
¿Cambiar kg por lb cambia mi fuerza estimada?
No. Las cargas se convierten con 1 lb = 0,45359237 kg. Hay que recalcular el resultado confirmado.
¿Por qué difiere un último decimal?
Cada fila parte de la estimación interna completa y se redondea al final. Multiplicar un resultado ya redondeado puede dar otra última cifra.