So funktioniert der Rechner
Wähle Einheiten und gib Gewicht, Laufzeit und Geschwindigkeit oder Tempo ein. Drücke Berechnen. Blasse Zahlen sind berechenbare Beispiele: Beim Fokussieren verschwinden sie; bleibt das Feld leer, kehren sie zurück. Andere Eingaben bleiben erhalten.
Ein Einheitenwechsel erhält die ursprüngliche Größe. Eine Zahlenänderung leert das Ergebnis. Leeren entfernt Eingaben und Ergebnis; Ergebnis kopieren übernimmt auch Eingaben und Referenz.
Bedeutung der Werte
Gesamtkalorien = MET × kg × Stunden. Aktivitätskalorien = (MET − 1) × kg × Stunden. Der Ruheanteil verwendet standardisierte 1 MET, nicht deinen gemessenen Ruheumsatz. Strecke = Geschwindigkeit × Zeit.
Hier gilt 1 MET = 1 kcal/kg/Stunde. Ergebnisse werden auf zwei Dezimalstellen gerundet; dies ist keine Messgenauigkeit.
Rechenbeispiel
Bei 70 kg, 30 Minuten und 10 km/h (6:00 min/km) liefert die Referenz 6–6,3 mph einen Wert von 9,3 MET. Das ergibt 325,5 kcal insgesamt, 290,5 Aktivitätskalorien und 35 kcal Ruheanteil. Die Strecke beträgt 5 km.
Geltungsbereich und Grenzen
Es werden nur Referenzen für ebenes Laufen verwendet. Steigung, Untergrund, Wind, Lasten, Fitness und individuelle Laufökonomie werden nicht berücksichtigt. Das Ergebnis ist keine Ernährungsvorgabe. Gewichts- und Zeitgrenzen sind Eingabegrenzen, keine Aussage über untersuchte Belastungen.
In Lücken zwischen veröffentlichten Geschwindigkeiten bleibt der MET-Wert der nächsten Referenz unverändert. Kleine Tempoänderungen können daher denselben Wert oder einen Sprung ergeben. Außerhalb von 4–14 mph wird nicht extrapoliert.
Verwendete Laufreferenzen
Unveränderte MET-Werte des Compendium 2024. Zwischen Einträgen wird der nächste Bereich gewählt, bei Gleichstand der langsamere.
| Compendium-Code | mph | MET |
|---|---|---|
| 12028 | 4–4.2 | 6,5 |
| 12029 | 4.3–4.8 | 7,8 |
| 12030 | 5–5.2 | 8,5 |
| 12045 | 5.5–5.8 | 9 |
| 12050 | 6–6.3 | 9,3 |
| 12060 | 6.7 | 10,5 |
| 12070 | 7 | 11 |
| 12080 | 7.5 | 11,8 |
| 12090 | 8 | 12 |
| 12100 | 8.6 | 12,5 |
| 12110 | 9 | 13 |
| 12115 | 9.3–9.6 | 14,8 |
| 12120 | 10 | 14,8 |
| 12130 | 11 | 16,8 |
| 12132 | 12 | 18,5 |
| 12134 | 13 | 19,8 |
| 12135 | 14 | 23 |
Häufige Fragen
Sind Ruhekalorien im Gesamtwert enthalten?
Ja. Für Aktivitätskalorien werden standardisierte 1 MET über dieselbe Zeit abgezogen. Dein tatsächlicher Ruheverbrauch kann abweichen.
Wie gebe ich ein Tempo ein?
Wähle min/km oder min/mi. 6:00 steht für sechs Minuten, 6,5 für sechs Minuten dreißig Sekunden. Der Sekundenwert muss unter 60 liegen.
Warum zeigt meine Uhr einen anderen Wert?
Eine Uhr kann Puls, Bewegung und einen anderen Ruhewert verwenden. Dieser Rechner nutzt drei Eingaben und eine Bevölkerungsreferenz. Beides sind Schätzungen, keine direkten Messungen.