Anleitung
Die tatsächlich gelaufene Distanz in Kilometern oder Meilen und eine aktuelle Wettkampfzeit eingeben. Ein lockerer Trainingslauf entspricht nicht der angenommenen Wettkampfbelastung. Die gesamte Zeit als MM:SS oder H:MM:SS angeben: 25:00 sind 25 Minuten, 1:25:00 ist eine Stunde und 25 Minuten.
Zieldistanz wählen und Berechnen drücken. Die Zielzeit steht zuerst; die Tabelle vergleicht vier Distanzen auf Grundlage derselben Leistung. Es sind keine voneinander unabhängigen Prognosen.
Die Riegel-Formel
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1.06. Die Distanzen haben dieselbe Einheit; intern wird mit Sekunden gerechnet. Der Exponent beschreibt einen allmählichen Tempoverlust. Riegels Veröffentlichung von 1981 beschreibt das Potenzmodell; hier wird der übliche Laufprognose-Exponent 1,06 verwendet.
Halbmarathon: 21,0975 km. Marathon: 42,195 km. Eine Meile entspricht exakt 1,609344 km. Erst die Ausgabe wird auf ganze Sekunden gerundet; daraus folgt keine sekundengenaue Vorhersage.
Rechenbeispiele
5 km in 25:00 ergeben etwa 0:52:07 für 10 km. 10 km in 50:00 ergeben etwa 0:23:59 für 5 km. Bei gleicher Distanz bleibt die erfasste Zeit erhalten.
Die blassen Beispielwerte lassen sich sofort berechnen. Beim Fokussieren verschwindet ein Beispiel; beim Verlassen eines leeren Felds erscheint es wieder. Eigene Werte bleiben erhalten, alte Ergebnisse werden nicht wiederhergestellt.
Umfang und Grenzen
Der im Original beschriebene Ausdauerbereich von 3,5–230 Minuten dient als konservative Grenze für Eingabe und Prognose. Distanzen reichen von 1,5 km bis zum Marathon; erfasste Tempi von 2:30–15:00 pro km helfen, Tippfehler abzufangen. Dies sind Werkzeuggrenzen und keine physiologischen Grenzwerte.
Steigung, Hitze, Wind, Ermüdung, Ernährung und persönliche Ausdauer werden nicht erfasst. Große Distanzsprünge sind besonders unsicher. Eine passende Vorbereitung wird vorausgesetzt. Es gibt keinen Trainingsplan, keine medizinische Beratung und keine Leistungsgarantie.
Fragen und Antworten
Warum erscheint ein Strich?
Die prognostizierte Zeit liegt außerhalb des unterstützten Bereichs. Statt eines übergenauen Zahlenwerts erscheint eine Erklärung.
Ergebnisse kopieren und ändern
Ergebnis kopieren übernimmt Eingaben, Vergleich und Grenzen als Text. Jede Änderung verwirft das bestätigte Ergebnis; Kopieren bleibt bis zur nächsten Berechnung gesperrt. Leeren behält die gewählten Einheiten und die Zieldistanz bei. Eingaben werden nicht hochgeladen.
Quellen
Riegel (1981), Athletic records and human endurance · Prediction and Quantification of Individual Athletic Performance of Runners (2016)