Anleitung
Dieser Rechner übersetzt eine veröffentlichte gewichtsbezogene Referenz in Gramm Protein pro Tag. Er bietet die allgemeine Erwachsenen-RDA und einen getrennten Sportlerbereich. Er erstellt keine Ernährung, wählt keine Präparate und prognostiziert keinen Muskelaufbau. Nur für allgemein gesunde Erwachsene ab 19, außerhalb Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen und verordneter Ernährungspläne.
Allgemeiner Erwachsener für die RDA oder Sportler für regelmäßiges strukturiertes Ausdauer- oder Krafttraining wählen. Für gelegentliche Bewegung gibt es keinen eigenen Faktor. Gewicht in kg oder lb eingeben und Berechnen oder Enter drücken. Das graue 70-kg-Beispiel kann sofort berechnet oder ersetzt werden.
Das Hauptergebnis zeigt Gramm pro Tag. Die Grundlage nennt Faktor und Kilogrammgewicht zur Kontrolle. Änderungen sperren Ergebnis und Kopie bis zur Neuberechnung. Kopieren enthält Grundlage und Einschränkung. Leeren entfernt Gewicht und Ergebnis bei erhaltener Auswahl; im leeren Feld kann das Beispiel zurückkehren.
Methode und Bedeutung
Die allgemeine Erwachsenen-RDA beträgt 0,8 g/kg/Tag. Diese Auswahl liefert einen einzelnen Wert, keinen Bereich und keine tolerierbare Höchstmenge. Die RDA soll den Bedarf nahezu aller gesunden Personen der Referenzgruppe decken, bestimmt aber nicht Ihre persönlich optimale Aufnahme.
Für Sportler fasst das NIH Office of Dietary Supplements 1,2–2,0 g/kg/Tag zusammen. Der Rechner wählt keinen individuell geeigneten Punkt daraus. Trainingsumfang, Energieaufnahme und Umstände spielen eine Rolle. Es gibt keine erfundenen Faktoren für Abnehmen, Masseaufbau, Alter oder Erholung.
1 lb = 0,45359237 kg. Kilogramm werden mit dem Faktor bzw. beiden Grenzen multipliziert. Intern bleibt die Genauigkeit erhalten; angezeigt werden höchstens zwei Dezimalstellen. Gemeint sind Gramm Protein aus allen Tagesquellen, nicht Lebensmittelgewicht oder zu kaufendes Pulver.
Rechenbeispiele
Allgemeiner Erwachsener, 70 kg: 70 × 0,8 = 56 g/Tag. Ein einzelner RDA-Referenzwert.
Sportler, 70 kg: 70 × 1,2 bis 70 × 2,0 = 84–140 g/Tag. Etwa 154,32 lb entspricht demselben Gewicht und angezeigten Bereich.
Geltungsbereich und Eingaben
Die Kategorien trennen Erwachsenenreferenz und Sporternährungsbereich. Gelegentliche Bewegung bedeutet nicht, die Obergrenze anzustreben. Mehr ist nicht automatisch besser; die vorhandene Ernährung wird nicht beurteilt.
20–350 kg (etwa 44,09–771,62 lb) sind Softwaregrenzen gegen Eingabefehler, kein klinisch validierter Bereich. Einheit prüfen. Dezimalkomma oder -punkt werden akzeptiert, Tausendertrennzeichen nicht.
Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenerkrankungen und andere medizinische Ernährungsbedürfnisse sind ausgeschlossen. Verordnete Ernährung geht vor. Keine Lebensmitteldatenbank, Essenszeiten, Präparatedosen oder Einschränkungspläne.
Fragen
Sportler bei gelegentlicher Bewegung wählen?
Der Bereich gehört zu sportlichem Training. Ein validierter Zwischenbereich für gelegentliche Bewegung wird nicht angeboten; bei Bedarf individuelle Beratung nutzen.
Ist 0,8 g/kg eine Höchstmenge?
Nein. Die RDA ist eine Referenz, keine Obergrenze. Eine sichere Höchstaufnahme wird nicht berechnet.
Sind das Gramm Hähnchen, Bohnen oder Pulver?
Nein. Gemeint ist Protein selbst aus allen Quellen. Lebensmittel enthalten weitere Bestandteile und haben deshalb eine andere Gesamtmasse.
Ist die Obergrenze ein Muskelaufbauziel?
Der Bereich bestimmt kein persönliches Ziel und sagt keinen Erfolg voraus. Der Rechner verordnet keine Aufbau- oder Abnehmdiät.