Unabhängige Referenz. Das Quellenmaterial ist beim CDC kostenlos verfügbar. Diese Seite wird weder vom CDC, HHS noch von der US-Regierung unterstützt.
So wird der Leitfaden verwendet
- Für einen persönlichen Vergleich 0–10 wählen: 0 ist Sitzen, 10 maximale Anstrengung.
- Den Sprechtest wählen, wenn die Sprache während aerober Aktivität der praktischere Hinweis ist.
- Das Ergebnis beschreibt nur den Moment; dieselbe Aktivität kann je nach Person oder Tag anders wirken.
Bedeutung der Hinweise
CDC nennt 5–6 moderat und den Beginn hoher Intensität bei 7–8. Hier gilt 7–10 als hoch; 0–4 bleiben bewusst unbenannt.
Sprechen ohne Singen weist auf moderat hin, nur wenige Wörter vor einer Pause auf hoch. Das misst keinen Sauerstoff und diagnostiziert keine Atemstörung.
Beispiele
Bei zügigem Gehen führen Auswahl 5 und Sprechen ohne Singen beide zu moderat. Tempo und Dauer werden nicht vorgeschrieben.
Beim Laufen führen Auswahl 8 und nur wenige Wörter zu hoher Intensität. Ein Widerspruch ist keine medizinische Diagnose.
Wichtige Grenzen
- Keine Borg-Wörter, -Anweisungen oder -Tabelle; keine Gleichwertigkeitsbehauptung.
- Keine Auswertung von Symptomen, Herzfrequenz, Medikamenten, Alter oder Diagnosen; kein Trainingsplan.
- Schmerz, Ohnmacht, Brustsymptome, ungewöhnliche Atemnot oder Verletzung erfordern geeignete Hilfe; die Seite beurteilt keine Dringlichkeit.
Häufige Fragen
Ist 5 immer moderat?
Es ist relative Anstrengung; dieselbe Aufgabe kann sich für andere anders anfühlen.
Warum ist 1–4 nicht leicht?
Die zugewiesene CDC-Quelle benennt diesen Bereich nicht.
Ist dies Borg RPE?
Nein. Keine Borg-Skala wird wiedergegeben oder validiert.
Wählt es mein Training?
Nein. Keine Vorgabe für Übung, Dauer, Gewicht, Tempo oder Steigerung.
Werden Daten übertragen?
Nein. Die Auswahl bleibt im Browser.