Anleitung
Verwende einen bereits aufgezeichneten Bankdrücksatz, um die Last für eine Wiederholung zu schätzen. Die Seite dient zum Lesen und Vergleichen eines Protokolls, nicht zur Planung eines Maximalversuchs. Das Ergebnis wird aus Last und Wiederholungen berechnet und misst nicht deine heutige Leistungsfähigkeit.
- Wähle kg oder lb und gib die gesamte Last einschließlich Stange und Scheiben auf beiden Seiten ein.
- Gib 1–10 vollständige Wiederholungen aus einem Satz ein. Die Formel nimmt einen Satz nahe der Wiederholungsgrenze an; ein neuer Test wird nicht verlangt.
- Berechne das 1RM und die Prozenttabelle. Beachte die Einheit neben jedem Gewicht.
- Kopieren enthält Schätzung, Tabelle und Hinweis. Eingabeänderungen verwerfen das Ergebnis; Leeren entfernt Daten und Ausgabe, behält aber die Einheit.
Schätzung nach Brzycki
Die Gleichung lautet Gewicht ÷ (1,0278 − 0,0278 × Wiederholungen), mit den veröffentlichten Dezimalkoeffizienten der Methode von 1993. Bei einer Wiederholung ist das Ergebnis die eingegebene Last. Mehr Wiederholungen bei gleicher Last erhöhen die Schätzung innerhalb des unterstützten Bereichs.
Erlaubt sind nur ganze Zahlen von 1 bis 10. Eine Extrapolation auf lange Sätze kann irreführen und wird deshalb abgelehnt. War der Satz weit von deiner Grenze entfernt, kennt die Formel die verbleibenden Wiederholungen nicht und kann deine Leistung unterschätzen.
Die Ausgabe behält die Lasteinheit. Körpergewicht, Alter, Geschlecht, Ausrüstung, Technik und Ermüdung werden nicht berücksichtigt. Wettkampfbankdrücken mit Pause und ein Satz ohne Pause sind trotz gleicher Zahlen nicht zwingend vergleichbar. Halte die Ausführungsbedingungen im Protokoll gleich.
Nachrechenbare Beispiele
100 kg × 5 Wiederholungen ergeben 112,51 kg geschätztes 1RM. 80% sind 90,01 kg, 50% sind 56,26 kg. Grundlage ist der ungerundete interne Wert.
80 kg × 10 ergeben 106,7 kg. Ein anderes Beispiel mit 100 kg × 1 ergibt 100 kg. 11 Wiederholungen führen zu einem Eingabefehler.
Prozenttabelle lesen
Die Tabelle reicht von 100 bis 50% in Fünf-Prozentpunkt-Schritten. Jede Last entspricht geschätztem 1RM × Prozent ÷ 100. Sie sagt weder Wiederholungen voraus noch wählt sie Trainingsgewichte oder rundet auf verfügbare Scheiben.
Nutze die Werte als Rechenhilfe für ein Protokoll oder ein bestehendes Programm. Sie sind keine Aufforderung, die Hantel zu beladen. Steigerungen, Hilfestellung, Technik und Hebeversuche gehören nicht zum Rechner. Dezimalpunkt oder Komma sind erlaubt; keine Tausendertrenner oder Einheitentexte im Zahlenfeld. Lasten müssen positiv und höchstens 1.000 kg beziehungsweise der entsprechende lb-Wert sein. Diese technische Grenze ist kein Ziel.
Häufige Fragen
Ist das ein gemessenes Maximum?
Nein. Die Formel schätzt aus einem aufgezeichneten Satz. Tagesform, Technik und individuelle Wiederholungskapazität unterscheiden sich.
Zählt die Stange mit?
Ja. Gib Stange und Scheiben beider Seiten ein, ohne dein Körpergewicht.
Warum nur eine Formel?
Eine klar benannte Brzycki-Schätzung bleibt verständlich und erzeugt kein unbegründetes Konfidenzintervall aus mehreren Formeln.
Verändert kg statt lb meine geschätzte Stärke?
Nein. Lasten werden mit 1 lb = 0,45359237 kg umgerechnet. Das bestätigte Ergebnis muss anschließend neu berechnet werden.
Warum weicht die letzte Stelle ab?
Die Tabelle nutzt die volle interne Schätzung und rundet erst jede Anzeige. Das Weiterrechnen mit einem gerundeten Wert kann in der letzten Stelle abweichen.